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入秋后，天气由热转凉，很多人容易出现疲劳、注意力不集中等情况，这就是人们常说的“秋疲劳”。如何缓解“秋疲劳”？你不妨试试天津市第一中心医院中医科主任刘纳文的这些建议。
刘纳文在接受人民网编辑采访时表示，俗话说“一夏无病，三分不足”。夏季天气炎热，人体出汗较多。即使没有大病，身体也会有些虚弱。夏入秋后，人体在夏季失去的阴津尚未恢复。阴、天、阳、气皆不足，所以人常常感到疲倦、精神不振、四肢无力。这就是“秋乏”的原因。
“‘秋疲劳’是一种自然现象，只要根据四时节气适当调整生活方式、养生保健，‘秋疲劳’自然就能缓解。”刘娜文建议，生活起居要有规律，保证睡眠。适当的午睡有助于恢复精力、消除睡意。午睡时间可在饭后半小时左右，休息2030分钟为宜。
“除了保证睡眠外，多到户外散步、适度的有氧运动也能消除‘秋季疲劳’。”刘纳文表示，跑步、拳击、跳绳、爬山等运动可以促进人体神经、心血管、呼吸系统的健康，起到改善人体神经、心血管、呼吸系统健康的作用。有缓解“秋疲劳”的功效。老年人可以做运动，快走、缓慢适度的运动，锻炼骨骼肌，提高心肺功能。需要注意的是，早上不宜太早练习，因为入秋后的初秋温差逐渐增大。有些人四五点钟就出去晨练。这时，人很容易受到寒冷的刺激，导致早上本来就很高的血压上升得更快，从而增加发生脑血管意外的可能性。
刘纳文还建议适当补充营养。秋季进补应选择滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食物。适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、蘑菇、豆类等，中和体内酸性物质，消除疲劳。忌食辛辣食物、饮酒过多，以防内热伤阴。
刘娜文提醒，秋季，白天时间变短，人体分泌的褪黑激素较多，会抑制甲状腺激素和肾上腺素的分泌，使人心情抑郁。因此，秋季应多晒太阳，主动缓解不良情绪。
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