对网络的讨论关于这6个动作既练腹肌也练核心！教你练出强大核心+完美腹肌！和什么动作练腹肌这样的热门话题，大家是怎么看呢，下面让小编为各位详细讲解一下吧！
完美的腹肌是每个健身爱好者的愿望，而强大的核心可以提高运动成绩，全面提升运动效果。那么这组动作不仅可以提高你的核心力量，还可以锻炼你的腹部肌肉。可以说是核心+腹肌的完美结合。
每个动作3-4组，每组保持20-30秒。组间休息20-30秒。我们来看看吧~
行动1。
注意臀部坐在垫子上，手掌放在臀部两侧，稳定身体。注意不要向后倾斜太多，更不要用尾骨支撑身体。
行动2。
注意整个上半身压在垫子上，手臂伸直在身体两侧以稳定身体。将双腿抬离垫子，并左右摇晃。注意向一侧摆动时不要让双腿接触地面，臀部也尽量不要离开地面。整个动作要缓慢而稳定。
行动3。
注意大腿与小腿之间的角度为90度，小腿与地面平行，手掌放在耳朵两侧。呼气时，将上背部抬离地面并伸直手臂，用手掌触碰膝盖。重复该动作。
行动4.
注意保持上半身靠近垫子，双臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，将其抬离地面，然后交替抬起。动作过程中，双腿不要离开地面。缓慢移动并尽可能张开双脚。
行动5。
注意肘关节在肩关节的正下方，整个身体成一条直线。不要塌腰或伸出臀部。向两侧扭转臀部时，不要接触地面。
行动6.
注意双腿伸直，将一条腿放在地面上，抬起一条腿垂直于地面。保持上半身靠近地面。呼气时，将上背部抬离地面，同时双手触碰膝盖上方，分三段逐渐向下移动。在一个动作中，保持上背部离开地面。恢复然后重复该动作。
这是一个训练核心肌群和腹部肌肉的动作教程。每隔一天或每天练习一次。你会感觉自己的腹肌控制能力越来越强，腹肌也会越来越明显~
如果您想了解更多课程详情和报名折扣，请点击“了解更多”按钮获取详细解。
想了解更多关于这6个动作既练腹肌也练核心！教你练出强大核心+完美腹肌！和什么动作练腹肌的详细，请持续关注并收藏本站。
No Comment